대한민국 헌법블로그

생각, 감정, 행동, 신체 감각 서로 영향 받아 인간의 경험은 생각, 행동, 신체 감각, 감정 이 네 가지 요소로 나뉠 수 있다. 그리고 이 요소들은 위의 그림처럼 서로 영향을 주고 받는다. ​ 업무 분석 회의에서 발표를 앞두고 있는 신입사원의 예를 들어보자. ‘발표하다 실수하면 혼날 ..

스트레스 척도에 따른 정신과적 질환 발병률 미국 워싱턴 의과대학의 홈즈 박사팀은 ‘생활변화 지표 척도’를 개발하고, 배우자의 죽음(100점), 이혼(73점), 별거(65점), 가까운 친척의 죽음(63점), 심한 부상이나 질환(53점) 등의 43가지 상황에 대해 각각 스트레스 점수를 매겼다. ​ ​..

불면증 환자의 전형적인 모습 불면증은 이런 저런 이유로 잠을 한 두 번 못 자면서 시작된다. 잠을 못 잔 결과, 그 다음날 업무를 제대로 못 하게 되고, 머리는 멍하고 몸은 천근만근 무거워진다. 그렇게 하루 이틀을 보내고 나면 밤이 오는 것이 두렵다. 또 못 자고 밤새 뒤척이면 ..

첫째, 일정한 시간에 자고 일정한 시간에 일어나는 생활 패턴을 지속적으로 유지하는 것이 중요하다. 잠은 일종의 ‘리듬’이다. 리듬은 일정한 시간 간격을 두고 어떤 일이 반복되는 것을 말한다. 일정한 시간에 자고 깨는 패턴, 즉 리듬이 강하게 형성되어 있으면, 자리에 누웠..

스트레스 있을 때 잠 못 자는 이유는 ‘이것’ 때문 그러니 잠을 잘 자고 싶어도 잘 자지 못하게 되면 정신건강에 적신호가 켜지는 것은 당연지사다. 잠들기 어렵고, 잠을 자더라도 반복해서 깨게 되는 불면증 환자의 경우가 그렇다. 그들은 보통 자려고 애를 쓰면 쓸수록 잠이 달..

열등감을 극복하는 5가지 실천법 열등감을 유발하는 콤플렉스를 바로 보라 열등감을 부정하거나 무작정 이기려 하지 말고, 내 안의 열등감의 원인을 찾아서 먼저 마주해 보자. 그리고 나를 처음 상처 입힌 말과 생각들이 정당하고 옳았는지를 객관적인 눈으로 바라보자. 혹시 당..

행복의 필수 요건 우정, 이렇게 가꿔라! 1. 상대에게 우선순위를 내줄 수 있어야 진정한 우정 검은 머리가 파뿌리가 될 때까지 나와 같이 늙어갈 소중한 친구가 중요한 부탁을 하거나, 시간을 내어 달라고 요청할 땐 기꺼이 내 스케줄 표에 우선순위를 내줄 수 있어야 한다. 특히 직장일에 ..

분노가 마그마처럼 솟아오를 때 사용할 수 있는 방법들 1. 숫자 세기 분노의 감정이 발생하는 원인은 모욕, 비교나 상대방에게 무시를 당했을 때 등으로 다양하다. 이러한 감정은 정상적인 반응으로 별다른 문제가 되지 않지만, 감정 조절에 문제가 생긴다면 얘기가 달라진다. 분노가 치..

시기와 질투는 생존 본능 사람들은 자신이 분노하거나, 무서워하거나, 우울하다는 것은 쉽게 인정을 하고 받아들여도 누군가를 시기하고 질투한다는 것은 쉽게 인정하지 않는다. 시기와 질투를 하고 있다는 것 자체가 타인보다 내가 못나고 부족하다는 것을 시인하는 것처럼 느껴지기 ..

‘비교중독’을 없애는 마음의 법칙 자기 삶의 목표를 분명히 하라 목표를 분명히 세웠으면 그 길을 묵묵히 간다. 그 목표가 자신에게 어떤 의미인지, 어떤 사람이 되기를 꿈꾸는지, 어떻게 살 것인지는 자기 스스로에게 질문을 던져야 한다. 이 과정에서 남들의 목표나 판단과 평가에 지..